Ausreichend Wasser trinken – wer hat das noch nicht als vermeintlichen Gesundheitstipp Nummer 1 gehört oder gelesen?Was aber hat es damit auf sich und welche Auswirkungen haben 2 Liter Wasser am Tag auf deinen Körper? Fakt ist: Der menschliche Körper besteht zu rund 70 Prozent aus Wasser. Für sämtliche Stoffwechselvorgänge wird Wasser benötigt und über die Haut und durch Ausscheidungen verlieren wir täglich rund 2,5 Liter. Neben der Flüssigkeit, die du durch die Nahrung aufnimmst, solltest du deswegen ausreichend Wasser trinken. Auch beim Muskelaufbau spielt Wasser eine wichtige Rolle, da Muskelgewebe zu rund 80 Prozent aus Wasser besteht. Wenn du abnehmen willst, empfiehlt sich ebenfalls eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, da Wasser bei der Regulierung des Appetits hilft. Nicht zuletzt sorgt reichlich Trinken auch für ein schöneres Hautbild und hat dank Ausschwemmung der Schadstoffe einen Detox-Effekt.
Wasser trinken: So viel ist gesund
Als Empfehlung, wie viel trinken täglich notwendig ist, geben viele Experten als Faustformel 2 Liter Wasser am Tag an. Wie viel Trinken genau notwendig ist, hängt von mehreren Faktoren ab. Zum einen richtet sich die benötigte Menge nach deinem Körpergewicht. Zum anderen hängt der Bedarf auch von deiner Aktivität ab. Bei anstrengenden körperlichen Tätigkeiten und insbesondere beim Sport verlierst du viel Wasser. Aus diesem Grund solltest du während oder nach einer sportlichen Aktivität von 60 Minuten zusätzlich 0,5 bis 1 Liter Wasser trinken. Viele normalgewichtige Frauen fahren mit rund 2 Liter Wasser am Tag sehr gut, während Männer sich an 2,5 bis 3 Litern orientieren können. Wenn du auch zu den Personen gehörst, denen es schwerfällt, auf die empfohlene Trinkmenge zu kommen, gibt es mehrere Tricks dafür. Wenn du an deinem Arbeitsplatz immer eine volle Flasche oder ein volles Glas stehen hast, denkst du leichter ans regelmäßige Trinken. Auch Apps, die dich immer wieder ans Trinken erinnern, können eine Hilfe sein.